Fit mit zwei Stöcken
Die Sportart aus dem hohen Norden trainiert nicht nur Herz und Kreislauf - sie schont auch die Gelenke
Nordic Walking sieht einfach aus, will aber gelernt sein. Wer mit der falschen Technik läuft, trainiert nicht nur unwirksam, sondern fördert auch Nackenverspannungen und Stürze Anders als beim normalen Walken oder Joggen aktiviert Nordic Walking nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch fast alle Muskeln am Oberkörper – insbesondere an Armen, Schultern, Brust und Rücken. „Dadurch verbrauchen Sie ein gutes Drittel mehr Kalorien als bei zügigem Gehen ohne Stöcke“, sagt Professor Klaus Bös vom Institut für Sport und Sportwissenschaft der Universität Karlsruhe. Er gehört in Deutschland zu den Walking-Pionieren, hat Bücher darüber geschrieben und das Deutsche Walking Institut mitbegründet. Durch die Verbesserung der aeroben Ausdauer und dem Training von rund 85 Prozent der gesamten Muskulatur bei Schonung des gesamten Stützapparates ergibt sich beim Nordic Walking ein umfassendes und schonendes Training des ganzen Körpers. Als Ausdauersport in der freien Natur wird ein wesentlich vielfältigeres Muskeltraining erzielt als an den Maschinen in den Fitnessstudios, die den Bewegungsablauf zwangsweise vorgeben. Es zählt ähnlich wie Jogging oder Walking zu den Ausdauersportarten, vermeidet jedoch die Belastung des Knochenapparates, der man bei diesen beiden Sportarten normalerweise ausgesetzt ist. Daher ist Nordic Walking besonders für Übergewichtige und für Menschen mit Gelenk- und Rückenproblemen geeignet und wird von Physiotherapeuten und Orthopäden ausdrücklich als Bewegungstherapie empfohlen. Nicht zuletzt aus diesen Gründen findet dieser Allwetter- und Ganzjahressport, der in Finnland seinen Ursprung hat immer mehr Anhänger auch in Deutschland.